锤式弯举（Hammer Curl）

• 位置：站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂。

• 动作：保持上臂静止，用二头肌的力量将哑铃向上弯举至肩部，然后缓慢放下。

  

• 目的：锻炼二头肌和前臂肌肉。

• 组数与次数：3-4组，每组8-12次。

• 注意事项：保持上臂静止，避免用身体其他部位的力量代偿。