哑铃肩推（Dumbbell Shoulder Press）

• 位置：坐在凳子上，背部挺直，双手各握一个哑铃，举至肩部高度。
• 动作：用肩部力量将哑铃向上推至头顶，手臂伸直，然后缓慢降低回到起始位置。
  
  
• 目的：锻炼三角肌的所有部分，特别是前束。
• 组数与次数：3-4组，每组8-12次。
• 注意事项：保持背部挺直，避免用背部力量代偿。