深蹲（Squat）

• 位置：站立，双脚与肩同宽或稍宽。

• 动作：保持背部挺直，弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。

• 目的：锻炼大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（股二头肌）、臀部和核心肌群。
  

  

• 组数与次数：3-4组，每组8-12次。

• 注意事项：保持膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖超过脚尖。