180cm/80kg

分析

为了确定你每天需要摄入的热量，我们需要考虑你的基础代谢率（BMR）和日常活动水平。基础代谢率是指你在安静状态下（非消化状态下，环境温度舒适，没有进行肌肉活动）24小时内所需的最低热量。我们可以使用哈里斯-本尼迪克特方程来估算你的基础代谢率。
然后，根据你的活动水平（久坐、轻度活动、中度活动、重度活动）来调整热量摄入。例如，如果你每天进行中度活动，你可能需要增加基础代谢率的20%到30%的热量摄入。
我将首先计算你的基础代谢率，然后基于中度活动水平提供一个大致的热量摄入建议，并给出一个简单的饮食参考。