胸部

1. 门框胸部拉伸
   
   • 面对门框站立，一只手抓住门框，手臂与肩同高。
   • 慢慢前倾身体，直到感到胸部肌肉被拉伸。
   • 保持15-30秒，然后换另一侧。
2. 手臂交叉拉伸
   • 双臂交叉于胸前。
   • 手臂用力向对侧推，同时肩部向相反方向轻微下拉。
   • 保持15-30秒。