引体向上

• 位置：悬挂在引体向上杆下。
• 动作：双手握杆，比肩稍宽，身体保持挺直，然后拉身体向上，直到下巴超过横杆。
  
• 目的：锻炼背阔肌、二头肌和肩部肌肉。
• 组数与次数：3-4组，每组6-12次。
• 注意事项：保持身体稳定，避免摇摆。初学者可以使用辅助器械。