三头肌

三头肌哑铃背后伸展（Tricep Dumbbell Kickback）

• 位置：站立，双脚与肩同宽，一只手握住哑铃，另一只手放在凳子上支撑身体，上臂与地面平行。
• 动作：用三头肌的力量将哑铃向后伸展至手臂伸直，然后缓慢恢复。
  
• 目的：主要锻炼三头肌。
• 组数与次数：3-4组，每组8-12次每只手臂。
• 注意事项：保持上臂静止，避免用身体其他部位的力量代偿。

三头肌绳索下拉（Tricep Rope Pushdown）

• 位置：站立在绳索机前，双手握住绳索，身体稍微向前倾斜。
• 动作：保持上臂静止，用三头肌的力量将绳索向下推至手臂伸直，然后缓慢恢复。
  
• 目的：主要锻炼三头肌。
• 组数与次数：3-4组，每组8-12次。
• 注意事项：保持上臂静止，避免用身体其他部位的力量代偿。